Cum ne recapatam starea de bine, conectare si siguranta - Deb Dana | Editura Herald

In 50 de exercitii simple, practice, usor de integrat in rutina zilnica, autoarea ne face cadou un set amplu de modalitati prin care ne putem misca de la incremenire si disociere psiho-emotionala la angajare sociala constienta si pana la atingerea starii de siguranta si conectare. Respiratia, miscarea, folosirea vocii, a imaginatiei active, comunicarea constienta, observarea reactiilor noastre autonome devin prin aceste exercitii resurse de reglare si conectare la starea generala de bine. Practicand aceste exercitii putem ajunge cu rabdare si perseverenta de la forme clasice de deconectare si atacuri de panica la stari de conectare, apartenenta hranitoare si asertivitate. "Intr-o stare de aparare, supravietuirea este singurul obiectiv. Sistemul se inchide fata de conexiune si schimbare. Intr-o stare de conectare, sanatatea, cresterea si regenerarea devin posibile. Privitul prin lentila sistemului nervos autonom modifica modul in care oamenii isi inteleg povestile si se raporteaza la lume.” – Deb Dana "Deb Dana ofera exercitii care deschid in mod sistematic straturile adaptative de reglare neuronala ale sistemului nervos autonom care ne modifica si uneori chiar ne distorsioneaza perspectiva asupra evenimentelor si asupra celorlalti. Prin aceste exercitii ne modificam starile autonome si incepem sa intelegem ca povestea personala nu este un documentar al evenimentelor, ci al emotiilor. Acest lucru nu minimizeaza importanta evenimentelor, ci subliniaza importanta emotiilor in distorsionarea, amplificarea sau estomparea impactului evenimentelor.” "Povestea personala care aduce clientul in terapie pledeaza pentru increderea in relatii, pe cand povestea corpului urla cu putere ca nu va fi prostit din nou si ca va proteja supravietuitorul prin lipsa de incredere in semnalele de siguranta chiar si atunci cand sunt autentice si bine intentionate.” Stephen Porges CUPRINS PREFATA, de Stephen Porges 13 MULTUMIRI 17 INTRODUCERE 21 SECTIUNEA I SISTEMUL NERVOS AUTONOM: MODELE SI TRASEE CAPITOLUL 1. IERARHIA AUTONOMA 33 In slujba supravietuirii 33 Ierarhia evolutionista 35 Coborand pe scara ierarhica 40 Intampinarea solicitarilor zilnice 41 CAPITOLUL 2. NEUROCEPTIA 43 Dedesubtul starii de atentie constienta 43 Siguranta versus pericol 45 Inapoi la inceputuri 47 CAPITOLUL 3. CO-REGLAREA 49 Cablati pentru conexiune 49 Conexiuni ratate 51 Reconectarea 53 SECTIUNEA II NAVIGAREA TRASELOR AUTONOME CAPITOLUL 4. IMPRIETENIREA CU SISTEMUL NERVOS AUTONOM 63 Constientizarea autonoma precisa 64 EXERCITIUL 1. Punctele de Reper Autonome – Povestile Momentelor Reper 65 EXERCITIUL 2. Ancorele Vagal Ventrale – Ancorarea in Siguranta 68 Arta imprietenirii – o ierarhie ilustrata 71 EXERCITIUL 3. Imprietenirea cu Ierarhia 72 EXERCITIUL 4. Copacii Autonomi 74 EXERCITIUL 5. Limbajul Corpului 78 EXERCITIUL 6. Continuumul dintre Supravietuire si Angajare Sociala 80 EXERCITIUL 7. Scala Angajarii Sociale 82 EXERCITIUL 8. Jurnalul Neuroceptiei 84 CAPITOLUL 5. CAPACITATEA DE A RAMANE PREZENT SI ATENT LA STARILE AUTONOME 87 Atent la sistemul nervos autonom 89 EXERCITIUL 9. Alfabetul Autonom 89 EXERCITIUL 10. Prenumele Autonom 91 EXERCITIUL 11. Scurte Povesti Autonome 92 EXERCITIUL 12. Prezenta in Timp 94 EXERCITIUL 13. Diagramele Zilnice 98 EXERCITIUL 14. Monitorizarea Zilnica – 3 Lucruri Diferite 100 EXERCITIUL 15. Cererea Autonoma de Conectare 102 Joaca/ spiritul ludic 104 EXERCITIUL 16. Caile spre Joc 104 EXERCITIUL 17. Momente Jucause 106 Regandirea solitudinii 107 EXERCITIUL 18. Preferintele Personale Legate de Solitudine 108 EXERCITIUL 19. Prezenta in Nemiscare 110 Momente de savurat 112 EXERCITIUL 20. Instantanee Savuroase 112 Extinderea catre exterior – conectarea cu arta si natura 114 EXERCITIUL 21. Experimentarea Starii de Prezenta prin Arta 115 EXERCITIUL 22. Starea de Prezenta in Natura 116 CAPITOLUL 6. MODELAREA SISTEMULUI NERVOS 119 Nivelul optim de provocare 120 EXERCITIUL 23. Harta Energiei si Actiunii 120 Licariri si straluciri 123 EXERCITIUL 24. Descoperirea Licaririlor 123 EXERCITIUL 25. De la Licarire la Stralucire 125 Modelarea povestii personale prin sunet 126 EXERCITIUL 26. Sunetul Vocii Tale 127 EXERCITIUL 27. Muzica din Viata Ta 129 Modelarea prin miscare 130 EXERCITIUL 28. Momente de Miscare 131 EXERCITIUL 29. Actiunea Imaginata 133 EXERCITIUL 30. Mergand prin Labirint 135 Modelarea [starii] prin respiratie 137 EXERCITIUL 31. Gaseste-ti Respiratia 138 EXERCITIUL 32. Intelege-ti Respiratia 139 EXERCITIUL 33. Urmareste-ti Respiratia 141 Modelarea [starii cu ajutorul] mediului 144 EXERCITIUL 34. Verde, Albastru si Infloritor 146 EXERCITIUL 35. Un Spatiu Vagal Ventral Doar al Tau 148 Modelarea [starii] prin reflectie 151 EXERCITIUL 36. Notarea Reflectiilor 151 EXERCITIUL 37. Reflectarea Compasionala 153 CAPITOLUL 7. INTEGRAREA NOILOR RITMURI AUTONOME 157 Noul ritm al reglarii 159 EXERCITIUL 38. Identifica 160 EXERCITIUL 39. Reflecteaza 161 EXERCITIUL 40. Regleaza 162 EXERCITIUL 41. Afirmatiile de tip "Daca – Atunci” 163 EXERCITIUL 42. Re-Povestirea 166 Rezilienta 168 EXERCITIUL 43. Antrenarea Franei Vagale 169 EXERCITIUL 44. Consolidarea Rezilientei 172 CAPITOLUL 8. CONECTAREA CU CEILALTI 177 Apartenenta 179 EXERCITIUL 45. Regulile Reciprocitatii 180 EXERCITIUL 46. Planul Personal Pentru Conectare 182 EXERCITIUL 47. Clustere de Conexiuni 184 Conectarea Cu Ceva Mai Mare Decat Propria Persoana 186 EXERCITIUL 48. Cu Recunostinta 188 EXERCITIUL 49. Legaturi Compasionale 189 EXERCITIUL 50. Inspira si Genereaza Gratie 192 CONCLUZIE 197 ANEXA 205 Indicatorii progresului personal 205 FISE DE LUCRU 210 REFERINTE BIBLIOGRAFICE 283 INDEX 301