"Cu totii ne traim prea usor vietile, ca si cum am uita pentru o clipa ca suntem aici – unde suntem deja – si ca suntem implicati in ceea ce suntem deja implicati, in actiunile noastre pe care le intreprindem. In fiecare moment ne regasim la rascrucea lui aici si acum…
Pentru a ne permite noua insine sa fim cu adevarat in contact cu locul in care ne aflam deja si cu situatia in care ne aflam deja, indiferent care sunt acestea, trebuie sa «punem pe pauza» experienta noastra un timp indeajuns de lung pentru a-i permite momentului prezent sa ne patrunda, suficient de lung incat sa putem simti cu adevarat momentul prezent, sa-l vedem in deplinatatea sa, sa fim constienti de el si, prin urmare, sa ajungem sa-l cunoastem si sa-l intelegem mai bine. Numai atunci vom putea accepta adevarul acestui moment al vietii noastre, vom putea invata din el si vom continua sa mergem mai departe.”
"De obicei, aproape fara sa ne dam seama, presupunem ca ceea ce gandim – ideile si opiniile pe care le avem la un moment dat – constituie "adevarul” despre ceea ce este "acolo”, in lume si "aici”, in mintile noastre. De cele mai multe ori, pur si simplu nu este asa. Platim un pret foarte mare pentru aceasta presupunere gresita si insuficient examinata, pentru ignorarea, aproape intentionata, a bogatiei momentelor noastre prezente. Consecintele acestor fapte se acumuleaza in tacere, conditionandu-ne viata, fara ca macar s-o stim, sau fara ca sa fim capabili de a face ceva in legatura cu asta, pentru a remedia lucrurile. S-ar putea ca niciodata sa nu putem fi acolo unde suntem de fapt, sa nu putem atinge vreodata deplinatatea posibilitatilor noastre”
"Nimeni altcineva nu poate realiza trezirea in locul nostru, desi, uneori, familia si prietenii nostri incearca cu disperare sa ajunga la noi, pentru a ne ajuta sa vedem mai clar, sau pentru a ne face sa iesim din propria noastra orbire. Dar, in cele din urma, trezirea este ceva ce fiecare dintre noi o poate face doar pentru sine. Pentru ca, in definitiv, oriunde voi va duceti, acolo voi va aflati deja. E chiar viata voastra cea care isi urmeaza cursul.”
Jon Kabat-Zinn
C U P R I N S
Multumiri 6Introducere 7
Partea I: Inflorirea momentului prezent 17
Ce este mindfulness? 19Simplu, dar nu usor 23Sa ne oprim 26Asta-i tot 28Capturarea momentelor prezente 31Pastrati-va atentia asupra respiratiei 33Practicati, practicati, practicati 35Practica nu inseamna repetitie 35Nu trebuie sa va schimbati modul de viata pentru a practica 37Trezirea 38Cat mai simplu 40Nu puteti opri valurile, dar puteti invata sa faceti surf 41Poate medita oricine? 43Elogiul non-actiunii 45Paradoxul non-actiunii 48Non-actiunea in actiune 49Facand non-actiunea 52Rabdarea 55A lasa sa treaca 61Non-judecarea 63Increderea 66Generozitatea 68Trebuie sa fiti suficient de puternici pentru a fi slabi 71Simplitatea voluntara 74Concentrarea 77Viziunea 80Meditatia dezvolta complet fiinta umana 86Practica, o Cale 92Meditatia – A nu se confunda cu gandirea pozitiva 97Introspectia 100
Partea a II-a: Esenta practicii 103
Practica meditatiei 105Asezarea in postura 107Demnitatea 108Postura 110Ce sa faceti cu palmele 113Iesirea din meditatie 118Cat timp sa practicati? 122Nu exista calea dreapta 127Meditatia "Care-este-calea-mea?” 131Meditatia muntelui 134Meditatia lacului 141Meditatia in mers 145Meditatia in picioare 148Meditatia in pozitia culcat 150Asezati-va corpul pe podea cel putin o data pe zi 156A nu practica este de fapt o practica 158Meditatia bunatatii iubitoare 160
Partea a III-a: In spiritul atentiei constiente 169
Stand in jurul focului 172Armonia 174Dimineata devreme 177Contactul direct 183Mai e ceva ce doriti sa-mi spuneti? 186Autoritatea voastra personala 189Oriunde vrei sa mergi, acolo esti deja 193Urcarea la etaj 199Curatarea aragazului in timp ce ascultBobby McFerrin 202Care este treaba mea pe aceasta planeta, treaba cu T mare? 204Muntele analog 208Interconectarea 211Ahimsa – non-violenta 215Karma 217Integralitate si unitate 223Individualitatesi similaritate 226Ce e asta? 228Selfing 230Furia 235Lectiile din mancarea pisicii 237Parentajul ca practica 241Parentajul – Partea a doua 251Capcane de-a lungul caii 255Este mindfulness ceva spiritual? 257Despre autor 266
