Renumitul autor Daniel Siegel, cunoscut publicului roman prin numeroasele titluri cu care a revolutionat in ultimul deceniu stiinta mintii, ne surprinde si de data aceasta prin capacitatea sa de a reuni stiinta si spiritualitatea sub aceeasi umbrela, sustinand cu argumente stiintifice ca practicile de meditatie au efecte benefice masurabile asupra mintii, a creierului si a starii noastre fundamentale de bine. De departe unul dintre cei mai iubiti autori din domeniul popularizarii stiintei sanatatii mintale, Siegel da o noua directie ideilor sale despre minte si constiinta si, folosindu-se de principii de baza ale fizicii cuantice, ne ajuta sa intelegem cum reuseste meditatia – ca practica de antrenare a mintii – sa ne ofere acces la un plan al posibilitatilor din care se naste de fapt constiinta, un plan in care perceptia noastra asupra propriei identitati si a lumii este eliberata de viziunea cotidiana despre viata, limitata si, de multe ori, rigida. Reiterand conceptele originale de mindsight, mintea ca flux de informatie si energie, Roata constientizarii etc., Constient este cartea "dedicata integrarii mintii” care realizeaza integrarea tuturor ideilor lui Daniel Siegel intr-un tot coerent, flexibil si viu. Acest ghid practic te invita sa meditezi si iti ofera toate instrumentele si cele mai simple instructiuni pentru a incepe chiar de azi o practica bazata, in egala masura, pe spiritualitate si stiinta.
"Cu caldura si omenie, Dr. Siegel ne ofera o trecere in revista de exceptie a noii stiinte a mintii, care este de-a dreptul fascinanta, pe alocuri chiar ne lasa cu gura cascata, si totodata se dovedeste extraordinar de utila, in orice imprejurare. Este un mod remarcabil de a integra concepte inovatoare din domeniul neurostiintei, teorii profund contemplative si practici experientiale concrete. Un tur de forta de la un maestru al domeniului.”
Rick Hanson, PhD, autorul Resilient: How to Grow an UnshakableCore of Calm, Strength, and Happiness
"O viziune noua, iluminatoare, asupra naturii mintii si a practicilor constientizarii, care ne conduc catre starea profunda de bine. Roata constientizarii a lui Siegel reprezinta o sinteza revolutionara si, in acelasi timp, eleganta a acestor practici, un instrument accesibil pentru integrare interioara si vindecare, dar si pentru a ne ajuta sa ajungem la acea constientizarea plina de iubire care ne leaga de toate fiintele. Este o carte magistrala care cu siguranta va tranforma nenumarate vieti.”
Tarra Brach, autoareacartilor Radical Acceptance si True Refuge
"Daniel Siegel este unul dintre cei mai constienti oameni pe care ii cunosc, iar acum ne ofera tuturor un instrument deopotriva exceptional si practic, cu ajutorul caruia sa ne slefuim constiinta.”
Daniel Goleman, autorul Altered Traits: Science RevealsHow Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body
"Constient te invita sa cauti in interiorul tau si sa cultivi starea de bine si un nivel mai inalt de intelepciune a mintii, printr-o abordare complet noua a tehnicii de meditatie. Roata constientizarii este o metoda completa, bazata pe stiinta, care iti indruma pasii spre dezvoltarea atentiei concentrate, a constientizarii deschise si a intentiei binevoitoare, aceste trei elemente despre care studiile de specialitate spun ca aduc sanatatea si rezilienta in viata fiecaruia dintre noi.”
Chade-Meng Tan, New York Times – bestsellerautor al cartilor Joy on Demand si Search Inside Yourself
"Dr. Dan Siegel are un talent remarcabil de a crea modele si a face extrem de accesibile informatiile si practicile fundamentale starii de bine si de trezire a mintii. In cartea sa, Constient, ni se prezinta puterea prezentei. Cu ajutorul conceptelor stiintifice si ale celor psihologice, autorul ne ofera Roata constientizarii ca pe o metoda practica si eliberatoare de a percepe mintea si de a lucra cu ea.”
Joan Halifax, Ph.D., abate Upaya Zen Center
"Este prima data cand remarc integrarea celor trei practici esentiale de meditatie (concentrarea, intentiile binevoitoare, constientizarea deschisa) intr-o teorie sustinuta stiintific […], facand in acelasi timp o legatura intre cercetarea sinelui si nevoia noastra de a apartine unei comunitati. De la mesaje tibetane la teoria cuantica, Dan ne duce nivelul de intelegere a mintii pe noi culmi.”
Jeffrey C. Walker, fost vicepresedinteal JPMorgan Chase & Co
"Cu caldura si omenie, Dr. Siegel ne ofera o trecere in revista de exceptie a noii stiinte a mintii care este de-a dreptul fascinanta, pe alocuri chiar ne lasa cu gura cascata, si totodata se dovedeste extraordinar de utila, in orice imprejurare. Este un mod remarcabil de a integra concepte inovatoare din domeniul neurostiintei, teorii profund contemplative si practici experientiale concrete. Un tur de forta de la un maestru al domeniului.”
Rick Hanson, PhD, autorul Resilient: How to Growan Unshakable Core of Calm, Strength, and Happines
CUPRINS
PARTEA INTAI:ROATA CONSTIENTIZARII – CONCEPT SI PRACTICA 15
O invitatie 17
Cultivarea starii de bine prin dezvoltarea atentiei, constientizarii si intentiei 18Un instrument practic 21Ghid de navigare prin minte 27
Relatari despre practica Rotii constientizarii: puterea prezentei 31Billy si intoarcerea la ax 31Jonathan si pauza de la caruselul emotional 32Mona si templul axului 33Teresa, traumele si vindecarea prin integrarea Rotii 34Zachary – gasirea sensului si a conexiunii, eliberarea de durere 39
Pregatirea mintii pentru Roata constientizarii: atentia concentrata 43Construind functia reglatoare a mintii 43Cateva ponturi pentru inceput 45O lentila prin care observam mintea: mindsight 51Constientizarea respiratiei pentru a stabiliza atentia 53Ce este mintea? 61Cei trei piloni de antrenare a mintii 68Atentia focalizata si nefocalizata 72Monitorizarea atentiei si a constientizarii 76
Roata fundamentala a constientizarii 83Harti, metafore si mecanisme 83Roata fundamentala si Roata completa a constientizarii 85Roata fundamentala a constientizarii 86O harta a Rotii fundamentale a constientizarii 90Exercitiul Rotii fundamentale a constientizarii 94Meditand asupra mintii: Cum ai experimentat 98
Intentia binevoitoare 105Cultivarea bunatatii, a empatiei si a compasiunii in viata noastra 105Integrare, spiritualitate, sanatate 120Sinele interior si intersinele 122Construirea compasiunii prin afirmatii de (buna) intentie 125Meditand asupra intentiei binevoitoare si plina de compasiune 132Aprofundarea practicii Rotii 136
Constientizarea deschisa 139Aprofundarea axului 139Reflectand asupra cunoasterii 143Energia Rotii 144Practica Rotii consolidate 150
PARTEA A DOUA:ROATA CONSTIENTIZARII SI MECANISMELE MINTII 155
Mintea si fluxul de energie al corpului 157Fii atent la creier! 163Mana ca model al creierului 166Reteaua modului de repaus 172Cum integram reteaua modului de repaus (DMN) 176Cum slabim perceptia sinelui izolat 182Agatare versus atasament 185Al patrulea segment al circumferintei si mintea relationala 191Dezvoltarea unui creier integrat prin antrenarea mintii 197
Integrarea in creier si spita atentiei focalizate 201Cum si unde apare constientizarea? 201Constientizarea si integrarea informatiei 208Atentia, constiinta si creierul social 212Axul cunoasterii si posibilele mecanisme ale creierului in constientizarea pura 218
Natura energiei, energia mintii 229Stiinta, energia si experienta 229Energia naturii 232Energia ca probabilitate 251O diagrama 3-P a fluxului de energie 263Reprezentarea mintii ca varfuri, platouri si plan al posibilitatii 268
Constientizarea, axul si un plan al posibilitatii 283Constientizarea si planul posibilitatii 283Corelatele de constiinta pura ale creierului 286
Filtrele constiintei 291Filtrele constiintei si organizarea experientei 291Cum ne influenteaza simtul realitatii procesarea top-down si cea bottom-up 297Platourile, "sinele” si reteaua modului de repaus 303Un set personal de filtre 309Constientizarea pura si filtrele constiintei 312Baleierea oscilatorie a atentiei: o bucla 3-P, o spita a Rotii 315Raporturi de baleiere, stari ale mintii 322
Mirare si bucurie 333Un tabel al corelatiilor dintre experienta mentala,metafore si mecanism 335
PARTEA A TREIA:RELATARI DESPRE TRANSFORMARILE APARUTE DUPA PRACTICAREA ROTII 337
Experienta axului si viata din perspectiva planului posibilitatii 337Roata explicata copiilor: Billy si libertatea axului,vastitatea planului 339Explicandu-le adolescentilor Roata: Jonathan si pauzade la caruselul emotional al platourilor si varfurilor 346Roata pentru parinti si tutori: Mona si eliberarea sa deplatourile si culmile recurente ale haosului si rigiditatii 355Rolul Rotii in vindecarea traumelor: Teresa si transformareafiltrelor traumatice din constiinta 362Roata, viata profesionala si o minte trezita: Zacharysi accesarea planului 385
PARTEA A PATRA:PUTEREA PREZENTEI 397
Provocari si oportunitati care apar cand traim in prezenta si in constientizare 402Libertate: transformarea in posibilitate 411Prezenta, dincolo de tehnica 415Constientizare atenta si integrare 418Stabilirea legaturilor din plan 420Distractia, viata si moartea din plan 423Leadership si iubire din plan 429
MULTUMIRI 433BIBLIOGRAFIE SELECTIVA SI REFERINTE CRITICE 437INDEX 439
